francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] bokiem w górę 5x6 Wiosłowanie sztangielkami 4x12 TRICEPS: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 Pompki w podporze tyłem 4x15 Wyciskanie „francuskie” sztangielki w siadzie 4x15 Wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 4x8 BRZUCH: Skłony w leżeniu płasko 5x20 [...]

[...] na drazku 3x max Wiosłowanie: 4x12/10/8/6 Ściąganie drążka do klatki siedząc wąskim uchwytem: 4x12/10/8/6 martwy ciąg 3x 10/8/8 lub ławka rzymska 3x10 Triceps: Wyciskanie francuskie w leżeniu: 4x12/10/8/6 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 4x12/10/10/8 Piątek: Nogi: czworogłowy Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12/10/8/8 prostowanie [...]

[...] stojąc/15/13/12/10 8)wspięcia siedząc/30/25/20/15 biceps+triceps 1)uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku/10/9/8 2)pompki na poręczach/10/8/6 tutaj super seria 3)uginanie przedramion w oparciu o kolano/12/10/8 4)wyciskanie francuskie sztangi/12/10/8 A ten plan jest przewidziany na poniedziałek,wtorek,czwartek i piątek?

[...] w rękach - 4x15 - przysiady ze sztangielkami 32,5 kg - 4x12 - uginanie nóg na ławce 30 kg - 4x10 triceps: - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce poziomej 38 kg - 3x10 - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siedząc 12 kg - 3x10 - prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 16 kg - 3x10 Tak ćwiczyłem do 16.09.2013.

[...] na drążku szeroko do klatki - 4x10 - triceps: wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce poziomej 38 kg - 3x10 - plecy: martwy ciąg 78 kg - 4x10 - triceps: wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 12 kg - 3x10 - plecy: wiosłowanie sztangielką 26 kg - 4x10 - triceps: prostowanie przedramienia z hantlem w oparciu o ławkę 16 kg - [...]

[...] martwy ciąg 78 kg - 4x10 - plecy: wiosłowanie sztangielką 23,5 kg - 4x10 - triceps: wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce poziomej 43 kg - 3x10 - triceps: wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siedząc 12 kg - 3x10 - triceps: prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 16 kg - 3x10 piątek - klata i biceps - klata: [...]

Faktycznie sie rabnalem pozmienialem, ustawilem moge ten plan zastosowac jako wprowadzenie tylko ze z mniejsza intensywnoscia? trzeba oczywiscie miesnie przyzwyczaic z powrotem do treningow. dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 12/10/8/8 3.Rozpiętki na ławce [...]

[...] triceps, brzuch - Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8,6 - Rozpietki na plaskiej 12,10,8 - pompki na poręczach 3x max - wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz, siedzac 3x10-12 - wznosy nog wiszac na drazku 3 x max - spiecia lezac 3x max Wiszenie na drazku z paskami wzmacniajacymi chwyt 3 x 1 min [...]

[...] na skosie 4x 12 3. rozpiętki 4x 12 4. krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x 12 tric 1. pompki na poręczach 3x max 2. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12 3. francuskie wyciskanie hantli jednorącz 3x 12 4. francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 12 co do brzucha to nie mam motywacji go robic... dojdzie do tego , ze bede robił 3 x [...]

[...] / WYWAL "Barki" Unoszenie sztangielek w opadzie, bokiem 12,12,12,12 / WYWAL Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,12,10,6 / 2/3S LUB WYCISK SPRZED GŁOWY "Tricepsy" Wyciskanie francuskie za głowy siedząc 12,12,10,10 /MOŻE BYĆ LUB POMPKI NA PORĘCZACH LUB FRANCUZ LEŻĄC EWENTUALNIE PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 2S Pozdro.

WT: barki, nogi. barki: 1. wycik sztangielek siedząc w oparciu. (10,10,10) // DAJ TU PROGRESJE, 12,10,8,8 2. unoszenie sztangielek bokiem (10,10,10) //TO DAJ JAKO PIERWSZE ĆW, MOZESZ DAC 4 SERIE. 3.podnoszenie sztanki łamanej wzdłuż tułowia (12,10,8) //ALBO WYWAL, ALBO DAJ STALY CIĘZAR, ALE DO BARKÓW OGÓLEM DODAJ JESZCZE JEDNO ĆW - WZNOSY [...]

[...] Klata: wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 12/10/8/8 rozpietki ze sztangielkami 4x10 Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/8 ściąganie linki wyciągu górnego stojąc 4x10 Środa Plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xMAX podciąganie na drążku wąskim [...]

[...] szeroko 12-10-8-6 - wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 - martwy ciąg 12-10-8-6 Piątek a)Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-6 - wyciskanie sztangielek 10-8-6 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10-8-6 b)Triceps: - wyciskanie francuskie w siadzie 12-10-8-6 - wyciąg górny 12-10-8-6 Zmieniony przez - Itamiku w dniu 2014-03-30 22:28:56

[...] wyciskanie sztangą x4 Uginanie ramion na wyciągu x4 to są dwa podstawowe ćwiczenia więc rób jedno z nich lub rób je zamiennie co trening 2)jako 2 ćw na trica daj francuskie sztangielką w siadzie x3 I tak jak przy bicepsie możesz dać coś na pompe np. prostowanie ramienia w opadzie albo pompki w podporze tyłem 1-2 serie Czwartek Bary [...]

[...] skos głową w dół 4x12,10,8,6 -rozpiętki skos głowa w góre 3x8 -krzyżowanie linek bramy 3x8 -wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim uchwytem 2x12,10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12,10,8,6 -pompki na poręczach 3xmax -prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 4x12 Przedramie: -uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc 4xmax [...]

[...] -10,8,8-progresja Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej -12,12,12-stały ciężar Triceps Wyciskanie w wąskim uchwycie sztangi leżąc-12,10,8- progresja Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie -10,8,8-stały ciężar Pompki w podporze Tylem -10,10,-stały cięzar WTOREK: Brzuch: Nożyce leżąć - 3x1min Unoszenie nóg w zwisie 5x10 [...]

witam co 3 dni ćwicze sobie w domu robie najpierw klatkę potem bicepsy nastepnie tricepsy i barki robiłem ciągle takim planem wyciskanie sztangielek na płasko 4s rozpietki na płasko 4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 3s WYCISKANIE [...]

[...] sztangą – szrugsy 20-15-15-12 ------ 25-30-35-40kg 5. "Martwy ciąg" 15-10-8-6 ------ 50-60-65-70kg 6. Uginanie nóg w leżeniu 20-15-15-15 ------ 25-30-35-40kg 7. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 15-12-12-10 ------ 17-19,5-19,5-19,5 8. Pompki na poręczach 12-12-10 pomarańczowa taśma - szeroka Wtorkowy trening. Klata, biceps. 3. [...]

Poprawiony plan. W czasie ferii nogi będę robił w poniedziałek z racji wolnego czasu, później jak poniżej. Ilość powtórzeń zmieniłem za radą kolegi z poza forum (mniej powtórzeń ma się rozumieć przy większych ciężarach). Wtorek (klata + triceps) Wyciskanie sztangi płasko 10 10 8 8 Wyciskanie sztangielek skos 10 10 8 8 Rozpiętki hantelkami [...]

Wtorek (klata + triceps) Wyciskanie sztangi płasko 10 10 8 8 Wyciskanie sztangielek skos 10 10 8 8 Rozpiętki hantelkami płasko 10 10 8 8 Ściąganie linki wyciągu górnego 10 10 8 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu wąsko 10 10 8 8 Francuskie wyciskanie zza głowy 10 10 8 8 + brzuch i przedramię /jak łaczysz klatkę z tricepsem, to tric potrzebuje tylko [...]